怀孕期脚抽筋～4方法舒缓与7招预防

怀孕期脚抽筋是很常见的情形，通常发生在小脚肌肉，这状况好发于怀孕期第24~36週，可能是肇因于肌肉必须承担额外增加的体重，或腿部增加的水分，又可称为水肿。怀孕期发生水肿的原因，在于扩大的子宫阻碍了血液从腿部回流到心臓。

您可能会在怀孕进入第二阶段时，面临抽筋的发生，而且情况可能随着孕程进展而变糟，大腿和臀部都可能会抽筋。虽然白天也会，但您大概也注意到，抽筋尤其好发于晚上睡觉时。

如何舒缓脚抽筋的情形呢？

以下是脚抽筋发生时，您可以立即採取的行动：

立刻伸直您的腿，将脚趾朝着小腿方向反折，这样做可以帮助小腿肌肉拉直。不要尝试顺着伸展您的脚趾，这样反而会造成反效果，让肌肉收缩及抽筋更严重。脚趾反折在起初可能会让您感受到疼痛，但一阵子之后，痉挛的情况就会改善，疼痛会减轻。温和地按摩您的小腿，放鬆肌肉。可以敷上热毛巾，或涂抹舒缓药膏。散步几分钟，可促进血液循环。

同时，在白天也可试着施行以下7招，可预防抽筋再度发生：

避免腿交叉着坐，因为这样会阻碍血液流通。白天时，试着经常伸展您的小腿肌肉数次，上床前，也要做几次伸展。休息时请转转脚踝、动动脚趾，坐下来、吃晚饭、看电视时都可以做。除非您的健康状况不允许，或被您的医师或照顾者禁止，否则可每天散步或规律运动。朝左边躺下，可帮助改善脚部的循环。经常喝水，为肌肉补充水分。睡前洗个温水澡，放鬆肌肉。

如果您想吃些营养补充品，先谘询您的医师或照顾者，听取他们的意见。最新的研究发现，多吃钙片并不会帮助改善抽筋的状况。如果抽筋实在让您很困扰，最好的营养补充品是乳酸镁或柠檬酸盐，补充钠可能可以减少抽筋次数，但效果并不明显。

抽筋并不是需要太担心的事情，万一情况太严重，请赶紧联络您的医师或照顾者。经常性的肌肉疼痛、发热、出汗、无力，可能是血液栓塞的徴兆，这样的情况需要立即就医。虽然发生率不高，但怀孕期血液浓稠度升高，可能会增加血液栓塞的机率。

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