最佳进食时间公开！　运动前后吃「5种燃脂食物」摆脱泡芙人

运动的过程虽然辛苦，但只要坚持下去，你会获得更好的自己，有运动习惯的女孩，一定对「增肌减脂」这些字不陌生，不过想要降低体脂肪，只靠运动是不够的，其实运动前吃对食物，不用担心会变胖，还能提高身体的基础代谢率，加速消耗脂肪，让健身效果更显着喔！

运动可以让我们的身材变完美、让皮肤变好，也是纾压的好管道，而很多人为了瘦身，不吃东西就到健身房报到，反而会让身体脱水，甚至昏倒。人体需要能量来消耗肌肉，运动前最好不要空腹，建议在运动前1～2个小时，适量补充高碳水化合物和低脂肪食物，如茶叶蛋、豆浆、地瓜，可避免血糖过低，并增加运动的持久性。

运动后血液大量流往肌肉，是合成肌肉肝醣的最佳时机，如果肚子饿，运动后一小时内可以选择高纤维的五穀根茎类、蔬菜水果，再搭配1到2份蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、酪梨、黑豆、柑橘类水果，对于体重控制有辅助效果，有助于肌肉生成，且不要吃超过300卡，记住要避开不好的脂肪及高糖食物，如薯条、炸鸡、甜甜圈，容易形成体脂肪。

吃以下食物可帮助燃脂

鲑鱼

▲平时可多吃鲑鱼摄取健康油脂。（图／pixabay）

鲑鱼含有人体必需的Omega-3脂肪酸，具有降低肌肉发炎的机率，常吃可缓解运动后的肌肉痠痛，还能加速燃脂，并预防血管堆积物产生，也含有丰富蛋白质，帮助肌肉合成，也可换成水煮鲔鱼，热量不会太高。

绿茶

▲绿茶含有儿茶素，能帮助脂肪分解。（图／pixabay）

绿茶中含儿茶素，可抗氧化、增加代谢；而咖啡中的咖啡因、绿原酸也有类似的效果，运动前适量饮用的确有助于提升代谢，当然容易心悸、失眠的人就少喝含咖啡因饮料。

燕麦

▲燕麦是好消化的低升糖指数食物。（图／pixabay）

很多人怕运动前吃东西会胖，燕麦及糙米富含多种维生素营养，属于低升糖指数碳水化合物，可以提供饱足感，稳定运动中的血糖，让健身更有活力。

姜黄

▲姜黄可提升代谢力。（图／pixabay）

姜黄有辅助减肥、降血脂等好处，可在身体中产生热效应，运动前补充姜黄素，有助促进脂肪代谢，让减肥可以事半功倍。

无调味坚果

▲运动前后可摄取适量坚果，帮助抗氧化。（图／pixabay）

运动后可吃具抗氧化效果的维生素C、E，如坚果类的腰果、杏仁、花生、核桃等，可帮助抗自由基，里面还含有植物性蛋白质，可补充身体流失的养分，一次的份量建议17克，可搭配优格、低脂牛奶、香蕉食用，或是全麦土司涂花生酱。