【夏日系列】夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防

不自控抽搐——当全组肌肉出现不能自控的僵硬或抽搐，必须使用外力才能放鬆肌肉，便表示出现抽筋问题。（[email protected]，设计图片）李家宝（劳耀全摄）网球鬆肌——对于需要长时间站立或坐在办公室的人，想放鬆后大腿肌，可将网球或质料较硬的水樽，放到大腿下左右移动即可。（劳耀全摄） prev next

每到夏天，都有不少人受抽筋困扰。有人跑步时抽筋，有人游水时抽筋，亦有少做运动的人晚上睡觉时突然抽筋；而且出现的抽筋次数，明显较其他季节频密。难道是吃多了夏季当造的抽筋菜（蕹菜）？亚洲运动及体适能专业学院注册物理治疗师李家宝表示，这个说法没有科学根据，最合理元兇，应该跟脱水、汗水难蒸发等有关。

好多人都试过抽筋，尤其是做运动时最常见。虽然抽筋情况不会持久，事后亦好快行得跑得，但每次抽筋，几乎连行几步路都难，肌肉发出的疼痛感更加「令人难忘」。究竟抽筋是否同条筋有关？如何形成？李家宝解释，抽筋是肌肉不由自主地痉挛，是突发性肌肉失控，「简单解释就是全组肌肉出现不能自控的僵硬或抽搐，必须使用外力才能放鬆这些肌肉的僵硬及抽搐问题。很多人以为抽筋是肌肉及筋腱作怪，但正确来说是肌肉及筋膜（包裹肌肉外围的黏膜）出现问题，抽筋位置则大多集中在小腿肌肉及后大腿肌肉」。

小腿、后大腿为主 肌肉筋膜作怪

「因为人类大部分时间都需要站立、步行，甚至跑步，双腿郁动得多，肌肉的疲劳度亦较高。」他说抽筋成因主要分为两类，一类是由肌肉疲劳或超过负荷引致，例如运动时热身不足，本身又少做运动，当运动时用到平常较少使用的肌肉时，这些肌肉便可能超出负荷。又如当肌肉过度疲劳，长时间积聚大量乳酸时，肌肉的紧张状态便得不到纾缓，亦会较容易抽筋。除了做运动，部分须长期站立工作的人士，例如从事教学、零售、服务行业等，亦会在不知不觉间令腿部积聚乳酸，并在晚间睡觉时出现抽筋。李家宝补充说，晚间抽筋的问题大多出现于女士身上，尤其是孕妇，而长者亦因为新陈代谢减慢，肌肉较易积聚乳酸，较易抽筋。

夏天汗多 流失电解质致抽筋

除了肌肉疲劳或超过负荷，另一类常见抽筋成因是电解质失衡。李家宝说与天气或多或少有关，「当做高强度运动，或是在高温下运动，皮肤便会大量排汗，如补水不足，身体有可能呈缺水状态外，体内的电解质亦会随汗水流失」。电解质内的钾质可令肌肉收缩，而钠质则有放鬆功效；当电解质大量流失，便会令体内的钾、钠含量减少，如两者减少的量不平衡，便会发生抽筋问题。

「另外，由于香港夏季湿度偏高，流汗后皮肤表面积聚的汗水未能即时完全蒸发，身体表面的散热能力便下降，同时令热量积聚在肌肉，亦易导致抽筋。」

既然如此，是否表示平时饮水少的人，在夏天较容易抽筋？李家宝解释：「人类的身体有七成是水分，水是构成血液的主要元素，而电解质需要借助血液输送至身体各器官，所以平常少饮水的人，运动时未必能透过血液输送电解质，的确较易抽筋。」运动期间饮用含有电解质的饮料，又有没有帮助？「其实每个人在运动期间流失的电解质量都不同，如在运动时才饮，未必可补充到足够的电解质，所以难保不会抽筋，最好在剧烈运动前、过程中及运动后都补充电解质，才能有效减少抽筋情况。」

抽筋宜轻推脚趾 拉扯斗力或断筋

如果有收看运动节目，例如足球赛事，偶然都会见到运动员抽筋。如抽筋严重，会见到队医或其他球员帮队友拉筋纾缓，将平躺地上的队友的「痛脚」抬起至与身体成接近90度。不过，李家宝指一般人最好不要试这个动作，「当腿部抽筋，不应大幅度反方向拉扯僵硬或抽搐中的肌肉，轻则会令肌肉反弹，『愈抽愈劲』，并与施救者斗力，严重的更有可能拉断伤者的筋腱，临牀上亦确实出现不少因抽筋而拉断筋腱的个案。正确做法应该让患者平躺地上，然后将抽筋脚的脚趾轻轻向身体方向推，慢慢令肌肉放鬆。如果出现较严重的抽筋，则可让患者平躺地上，将抽筋的脚抬高约30度，脚趾朝上，直至肌肉放鬆」。

至于长期站立或经常坐在办公室，而又受抽筋问题困扰的人士，李家宝表示，可利用网球或硬身的水樽帮手，以减少抽筋。「想放鬆过于绷紧的后大腿肌肉，其实方法好简单，只要每隔约2小时，在座位与大腿之间，放入一个网球或质料较硬的水樽，之后将脚左右移动令网球或水樽滚动，便能令后大腿的肌肉及筋膜放鬆。左右移动各一次为1下，每边各做15下为1组，每日做4组，便能减少大腿出现抽筋的问题。如果配合伸展运动及强化腿部肌肉的动作，更加能事半功倍。」

• 夏天缺水易抽筋 强腿肌做足预防
• 吃粥消暑热 养胃补气祛湿
• 消暑错招逐个捉 冰冻甜饮 愈饮愈热
• 夏日活动第一防线 做足防晒 勿涂豉油
• 小心足部感染　保护趾甲健康
• 食疗+锻炼 增强孩子体质 暑假多运动 补阳气助学习
• 强化肌肉减水上运动意外
• 选择太阳眼镜要诀
• 膝痛忌蛙泳 落水前做足伸展 游错泳式 关节伤上伤
• 夏日养阳祛寒邪 一热一冷招风癞